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“中风”很危险,预防是关键!

“中风”很危险,预防是关键!

人们常说的“中风”,就是我们医学上说的脑卒中,目前是中国城市人口死亡病率第二、农村死亡率第一的疾病。而且,年轻化的趋势越来越明显。不只是老人才会患中风。

中风的危害我就不多说,这个很多人都知道了,轻者肢体功能、言语功能、吞咽功能等功能障碍,导致生活质量下降;重者直接导致死亡,寿命缩短。

在我们康复科,经常接收中风后肢体功能训练的患者,这些人说的最多的一句话就是:“我要早一点注意就好了。”

中风的主要危险因素有年龄、肥胖、高血压、高胆固醇、糖尿病、抽烟和家族史。

其实,只要注意,大多数中风都是可以预防的。

预防措施包括:健康饮食、规律锻炼、维持健康体重、戒烟、限制酒精摄入、控制血压、血糖和胆固醇。

“中风”很危险,预防是关键!

一、健康饮食

健康饮食主要有两个原则,一个是平衡,就是不能偏食;另外,一个是适量,就是什么都不能吃太多。具体,还有很多细节,可以参考《中国居民膳食指南(2016)》。

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二、规律锻炼

规律锻炼的主要内容是每周至少保证3~5次的中等强度的有氧运动,2~3次的力量训练。

有氧运动30~60分钟,如果没有30~60分钟的时间,也可以以10分钟为单位,累积每天达到30~60分钟。

力量训练要至少包括全身的大肌肉群的训练。

“中风”很危险,预防是关键!

三、维持健康体重

肥胖是高血糖、高血压、高胆固醇等的危险因素,因此,要注意日常生活中的能量摄入和能量消耗的平衡,维持健康体重。

那么,什么样的体重算健康体重呢?可以通过BMI来计算,BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,国际上认为18.5~24.9算正常,而中国认为18.5~23.9算正常。

维持健康的具体的方法,其实就是上面的两条,管住嘴和迈开腿,健康饮食+规律锻炼。

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四、戒烟

吸烟不仅会影响脑血管,还会影响心血管,还是很多癌症的危险因素,因此,吸烟可以说是有百害而无一利,因此,应当彻底戒烟。

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五、限制酒精摄入

目前对于酒精的认识,普遍的观点还是大量饮酒影响身体健康,少量饮酒对健康的影响不大,因此,普遍推荐的是限制酒精摄入。

那么要限制到什么程度呢?

每日不超过25克的酒精量。对于白酒来说,那就是大约1两。

“中风”很危险,预防是关键!

六、控制血压、血糖和胆固醇。

高血压、高血糖、高胆固醇都是中风的危险因素,因此,对于有相关疾病的患者,一定要听从医生的意见,该饮食控制饮食控制,该吃药吃药,把血压、血糖、胆固醇控制在合理的范围,减轻中风的风险。

对于很多慢性疾病来说,改变我们对疾病的态度,从自己的生活方式出发,注意预防是关键。

因为大脑功能一旦受损,再想完全恢复正常是非常困难的,康复训练可以帮助患者仅可能恢复功能,但仍有一部分病人,不可避免地会留有一定的后遗症。

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