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身体出现这4个现象,说明你的身体很差!护好免疫力记10条

“免疫力”是身体防御系统,能识别和消灭外来异物。免疫力强,不易生病;免疫力弱,疾病不断。身体出现这4个现象,说明你的身体很差啦~

1. 经常感到疲劳

工作经常提不起劲,稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时,各项指标又很正常。如果好好地休息几天,疲劳感会有所缓解,但持续不了几天又出现了。

2. 感冒不断

天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风,马上就会感冒、打喷嚏,而且一旦感冒,要好长一段时间才能恢复。

3. 伤口容易感染

免疫力低的人还有一个很明显的特征,就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口,只要不精心料理,几天后就会红肿、流脓,甚至一周还不见好。

4. 肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的,一般的病菌不足以致病!但如果你一在外就餐就上吐下泻,这就预示你免疫力很低。

护好免疫力记10条

1. 每天吃香菇

刊登于国际杂志the Journal of the American College of Nutrition.上的一篇研究论文中,来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。

2. 补充蛋白质

人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中,“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。

蛋白质丰富的食物很多,日常吃的牛奶(酸奶、奶酪都可以)、鸡蛋、大豆(和豆制品)、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等,都是优质蛋白质的良好来源。

3. 补充维生素

● 维生素A 它不仅可以促进抗体的形成,还有利于增强呼吸道纤毛的摆动和预防疾病的能力。

维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富;在植物性食物中,一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素也是维A的来源。

● 维生素C 可以促进抗体的形成,且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

● 维生素D 能增强免疫力,可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险。含维D丰富的食物有:动物肝脏、鱼肝油,其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高。

4. 补铁

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。不过,补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等,因为植物性食物中的铁属于非血红素铁,吸收率较低。

而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁,不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点,动物肝脏每月吃2~3次,每次半两左右就可以。

5. 补锌

锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类,另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

6. 西洋参茶

中医认为,吃点西洋参有益气固表、养胃生津、清热除烦的作用。可用西洋参10克煲鸡汤,能增强补气补血之力,提高人体抵抗力。如果工作比较忙,也可用西洋参3克冲水喝。

7. 黄芪茶

民间俗语有“常喝黄芪汤,防病保健康”的顺口溜。预防感冒、提高免疫力,还可以每天喝点黄芪茶。取黄芪(15克饮片)用开水浸泡10分钟后,当茶饮用。

8. 三豆饮

● 黄豆 含丰富的植物蛋白、钙质、卵磷脂等物质,有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用;

● 绿豆 含丰富的蛋白质、磷脂成分,具有降胆固醇、降脂、抗过敏、抗病毒、抗菌等作用;

● 红小豆 含蛋白质、微量元素丰富,还含尼克酸,具有消肿解毒、利水除湿等作用。

以上三种豆磨成浆饮用,能增强机体免疫功能,提高抗病能力。

9. 常敲胸骨

用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴(两乳头连线的中点)。注意敲击的力度不要太大,以感到舒适为度,每次敲击100下以上,每天1次,贵在长期坚持。

10.每天运动30~45分钟

美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。


本文参考资料:①生物谷《每天吃香菇可增强免疫力》、②2016-12-12搜狐健康《提高免疫力有六大法宝》、③2008-06-09 健康时报网《喝西洋参茶提高免疫力》、④2006-08-17健康时报网《每天喝黄芪水提高免疫力》、⑤2006-12-18健康时报网《“三豆饮”增强免疫力》、⑥2014-07-28健康时报网《提高免疫力常敲胸骨》、⑦2009-05-21健康时报网《运动超1小时降低免疫力》、⑧39健康网

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值班主任:杨小明  本期编辑:王真

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