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你压抑的情绪,最终都会以某种形式显露出来

你压抑的情绪,最终都会以某种形式显露出来

人们在经历挫败、愤怒、焦虑或其他消极感受时是很痛苦的。我们很多人不敢去面对消极感受,因为我们害怕。

“我们被灌输的观念是消极情绪是不应该出现的,是没有办法处理的,是错误的感觉。”Britton Peters说,他是华盛顿州一名持证精神健康顾问。

当你哭泣时,安抚者会告诉你别出声,快点把眼泪擦干。他们或许会让你休息一下,又或许告诉你不要抱怨,要坚强。

或许安抚者本人也忽略或不理睬自己的情绪,或者从不通过健康合理的方式抒发情绪,Kat Dahlen deVos说(旧金山的一名持证婚姻家庭私人治疗师)。这意味着,你也可能在忽略或不理睬自己的感受。

deVos说,或许你常常将自己沉浸在工作中,社交应酬中,或一醉解千愁。换句话说,你很少练习真实面对自己的感情。在未经过大量训练的情况下,你很容易相信自己无法承受消极情绪,很容易认为自己会崩溃。

Peters说,我们之所以害怕消极情绪是因为全社会都认为有消极情绪就是懦弱,意味着我们被别人伤害了或背叛了。“你最近一次看到某人哭泣并觉得他好强大是什么时候?或者听到某人探讨悲伤情绪并觉得他很勇敢是什么时候?”

你压抑的情绪,最终都会以某种形式显露出来

我们认为哭泣或悲伤的人对自己或自己的情绪没有控制力。或许我们认为悲伤哭泣很令人尴尬,因为曾有过暴露在公众场合下的尴尬经历,或者在别人面前的尴尬经历。于是,我们推崇快乐,喜欢掩盖自己的悲伤,想尽快从悲伤中挣脱出来。于是我们假装万事如意,因为这符合我们观念中“坚强”的教诲。但承认自己的脆弱其实是力量的体现。

感受我们的感受,对于我们的健康和幸福只管重要。因为“无论我们试图加以忽略的感受是什么,它最终都会以某种形式显露出来,”deVos说。可能的显露方式如剧烈的头痛或失眠,焦虑或抑郁等。

在拒绝某种感受的时候,“我们也给予了它在未来伤害我们的力量”,Peters说。然而,当我们承认并确认我们的感受时,我们就将主动权掌握在自己手里了。我们会明白“一切都会过去”,“我拥有所需要的工具来应付可能出现的不舒适感。”

你压抑的情绪,最终都会以某种形式显露出来

deVos和Peters分享了以下一些关于如何放松地感受自己的感受的建议。

1、觉察你的躯体感觉

觉察伴随情绪的身体感觉。胸闷,反胃,头发沉,脸发烫,呼吸短,双手冰冷,双肩紧张等。“我们的情绪实际上是躯体上的,是我们组织到一起的一组躯体体验,伴随着记忆、联想和我们扩展出的其他含义”deVos说。

发现你的躯体感觉是一种中立的方法,可以防止你对情绪进行好与坏的分类。分类只会增加我们对消极感受的可恶感。然而,当我们探索我们的身体感觉时,我们就可以放松地感受情绪,不必像往常一样向大脑报警,deVos说。

2、给情绪命名

当你习惯了觉察躯体感受时,可以继续下一步——给情绪命名。deVos说“当你觉察到一种感受时,如果可以的话,为其贴一个标签,取一个名字。如果无法辨别出是什么感觉,就称之为‘一种感觉’”。

这样做有助于拓展你的情绪词汇量,增强你面对和忍耐不舒适情绪的能力。当你学着觉察自己的情绪体验并为之命名时,缓缓地你的神经系统会知道即使走入阴暗感受也是安全的。

3、正常化你的感受

Peters建议练习所谓“正念云”想象:想象你的头上有一块蓬松的云彩,你的情绪可以显示在其中,如“悲伤”或“憧憬”等。选择一种情绪,然后处理它。想一想它是从哪里来的,你该如何应付。完成后再处理下一个情绪,当你都处理完之后,想象那块云彩已经从你头顶飘走了。经过对这些情绪的处理与探索,你会发现情绪只是如云彩一样从你头顶经过罢了。

你压抑的情绪,最终都会以某种形式显露出来

4、反思你的情绪

如Peters所建议,问自己以下问题以便更深刻的理解你的情绪:我感受到最频繁的情绪是什么?这种情绪是什么感受?哪些情绪会带来恐惧感?我是如何表达这些情绪的?例如,你或许会发现当你悲伤时,会对配偶吼叫,然后将自己隔离。当你狂怒时,会变得静默,沉浸在愤怒中。

5、在日常生活中使用更多情感词汇

Peters建议,在与朋友交谈时多使用情感词汇,例如:“听到你老板训斥你并让你回家的消息,我感到很难过。感觉让人难以接受。我知道你一定感觉很伤心,很挫败。”同时当你描述自己的倒霉事时,加上你的感受。你会感到十分惊奇,原来你一天中会经历那么多未被觉察的情绪。

6、自我安抚

Peters建议你找一些对自己具有抚慰作用的活动。例如,你可以收听冥想指导录音。还可以做身体拉伸运动或者长距离散步。

Peters十分推崇Neil Pasricha关于生活中小细节有大力量的论断。“我最喜欢的就是Neil Pasricha那句‘刚烘干的暖和的毯子真是舒畅,但其作用却被低估了。用毯子把自己裹起来,是多么暖和、舒畅,这是多么简单而又舒适的体验’”。

感受我们的感受并不容易。忽略它们或是快速解决掉它们却容易得多。但这样做只会忽略自己,放弃了学习与成长的机会。尊重你的感受。不焦急,自然地承认和经历它们。练习越多,这件事就会变得越容易、越自然。


如果你想学会更好地感知和应付你的情绪,请私信我们。

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