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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

一、高血压真凶:钠,从哪里来?

1、食盐

高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。所以,现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

2、其他钠含量高的食物

高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

  • 腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

  • 番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

  • 零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

  • 乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

  • 海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

  • 发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

  • 汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

  • 香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

  • 沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

  • 酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

二、有效降血压的2种食物

1山楂

山楂富含多种有机酸、维生素、矿物质及山楂素等有益成分,能帮助清除体内的多余脂肪,舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。

高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

2、芹菜

主要成分芹菜素可抑制血管平滑肌细胞增殖,而血管平滑肌细胞的异常增殖,是导致动脉粥样硬化和其他血管疾病的一个重要原因;其次为3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯,具有舒张血管平滑肌的作用,能减少周围小动脉阻力,恢复血管壁弹性,改善微循环,从而降低血压。

高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

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