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吃什么可以缓解便秘?除了喝开水,常吃这5种食物可以改善

虽然说便秘不是什么重大疾病,但是危害也不容忽视。生活中许多人都有便秘的经历,女性便秘会影响皮肤功能。这是因为便秘会导致体内毒素和废物无法及时排出,新陈代谢出现紊乱,进而引发内分泌失调。此时,皮肤容易出现色素沉淀、瘙痒等症状,还会引发青春痘、黄褐斑以及痤疮。

吃什么可以缓解便秘?除了喝开水,常吃这5种食物可以改善

一般来说,便秘患者进食以下这些食物可以有效改善:

1、坚果。坚果能够有效改善便秘,因为坚果中含有丰富的蛋白质、亚油酸、亚麻酸以及维生素B。这些物质能够有效增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物中的纤维素一起刺激肠道,增加肠道蠕动能力,从而起到润肠通便、治疗便秘的功效。

2、蜂蜜。蜂蜜也具有改善便秘的功效,因为蜂蜜中含有较多维生素、酵素类物质以及矿物质。酵素能够帮助人体肠道消化,促进营养物质的吸收。服用蜂蜜后可以促进代谢,便秘患者可以经常饮用蜂蜜水,不仅能够治疗便秘,还有美容养颜等功效。

吃什么可以缓解便秘?除了喝开水,常吃这5种食物可以改善

3、柑橘。水果中的柑橘含有丰富的纤维素以及多种营养素,进食之后能够帮助消化,促进肠道蠕动。同时,还能有效降低血压和血脂。

4、白萝卜。白萝卜是生活中常见的蔬菜,含有消化酵素以及维生素C。白萝卜中的酵素含量较多,可以帮助消化、健脾养胃,有自然消化剂的美称。多吃白萝卜不仅可以治疗便秘,还有利尿作用,对于消化不良、饮食过量、胃酸分泌过多等均有良好的缓解效果。

吃什么可以缓解便秘?除了喝开水,常吃这5种食物可以改善

5、白开水。便秘患者应该多饮用白开水,养成良好的生活习惯。每天早上洗漱口后,空腹饮用白开水能够将体内毒素以及废物排出,一定程度上也可以缓解便秘。

6、白菜。白菜是十分普通的蔬菜,含有较多的粗纤维以及多种营养物质,不仅可以促进肠道蠕动,帮助消化,还能防止大便干燥。经常食用白菜的人不容易便秘,还能够补充维生素C,提高机体免疫能力。

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