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当你有这5种情况时,千万不要跑步!

知道你习惯找各种借口不跑步

你意识到也可能不愿承认:你很善于欺骗自己,给自己找各种理由,比如心情不好、天气太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、自己的猫咪不开心需要人陪等等……

但是今天我来帮你一个忙:这5个不跑步的理由,理直气壮!

01 当你咳嗽或气喘的时候

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

如果你只是轻微的感冒,比如流鼻涕、喉咙发痒,运动还有可能促进你的血液循环,让你觉得舒畅些,注意是“轻微!”

但如果症状发生在颈部以下,甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染,这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。

这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷,你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。

02 昨晚过了午夜才睡觉

这时候就别早上6点去健身房了。

不要用“只睡5个小时就把自己拽起来“鞭策自己。

即便为了锻炼,缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康:增加压力、饥饿感。长此以往,会增加各种疾病的患病风险,包括心脏病!

如果实在不能早睡,你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上,比如白天尽力多走动,午餐的时候去散个步。

03 如果你正在发烧

不用我多说了吧,发热警示着你需要立即停止动作。

因为锻炼能够提高你的体温,从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状,比如感觉发冷或身体疼痛,你应该马上上床睡觉而不是在跑步机上跑步

04 如果你的肌肉酸痛还未缓解

这是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂,这是好事,因为自我恢复能让你变得更强壮。

然而,拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。

僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜,或者不能做全方位的动作。结果就是:更容易受伤。

如果只有身体的某个部位酸痛,比如腿,那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛,还是让自己休息上一两天吧~

05 如果你每次慢跑伴有膝盖或脚痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号,你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损,比如足底筋膜炎或应力性骨折。

此时应马上停止运动,开始修养,直到运动该部位时不会感到疼痛为止。

必要时请立即去看医生。

对待跑步要认真严肃,不要轻视跑步的损坏

每位跑者都少不了跑前跑后的拉伸,为了更好的缓解肌肉紧张,延长跑步寿命,预防膝盖疼痛。我们为跑者准备了完整的跑步拉伸教程:

一、跑前热身动作

1、关节活动-颈部运动

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

2、肩关节环绕 &扩胸运动

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

3、髋关节环绕

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

二、跑后拉伸动作

1、大腿后侧拉伸

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

2、大腿前侧拉伸

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

3、臀部拉伸

当你有这5种情况时,千万不要跑步!

如果你需要完整的教学,321GO已经帮你准备好了,按照下图提示就可以永久保存。

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