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避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!

怀孕之后,准妈妈的身体中便又有了一个小生命,他的发育成长,需要孕妈妈赋予足够的营养,并且孕期每个月,胎宝宝都会有重点发育的部位,所以孕妈妈在营养的补充上,要区分开来,不能盲目进补,要做好规划,每个月安排好自己适宜补充的营养。

如果孕妈妈们还是有些迷茫,就来看看帮妈给孕妈们,做好的孕期每月营养需求表吧,让你每月该补什么营养,一目了然,补对了,宝宝才能更好发育成长。

避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

第1个月:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

孕早期补充叶酸尤为重要,因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键,补充叶酸能够预防贫血、早产、防止胎儿畸形。所以孕妈妈应多吃富含叶酸的食物,如面条、白米、菠菜、豆类、橙子等。除此之外,孕妈还可以通过口服叶酸片,来保证每日所需的叶酸。

第2个月:维生素B6

作用:抑制妊娠呕吐

有些孕妈妈受到孕吐的困扰,而维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高,孕妈可每天食用1~2勺的麦芽糖,除此之外,马铃薯、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉等食物中维生素B6的含量也较多,孕妈妈可选择食用。

避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

第3个月:维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

胎儿在发育的整个过程都需要维生素A,它能够保证胎儿皮肤、肠道和肺部的健康。在孕前三个月,孕妈妈应充足供应,多吃甘薯、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物。

第4个月:锌

作用:防止胎儿发育不良

这个时候如果孕妈妈缺锌,则会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。并且还会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力低下等。所以孕妈应及时补充含锌的食物,如芝麻、牡蛎、肝脏等。

避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

第5个月:钙

作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育

在孕5个月的时候,这时胎宝宝的骨骼和牙齿快速发育,是迅速钙化的时期,所以从本月开始,准妈妈需要每一天补充牛奶、孕妇奶粉或是酸奶,除此之外,干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类中也含有大量的钙。

第6个月:铁

作用:防止缺铁性贫血

这个时候孕妈妈和胎宝宝,对于营养的需求量都在增加,很多妈妈会出现贫血的症状。而铁是组成红细胞的重要元素之一,所以在这个月孕妈妈要注意铁的补充。可以多吃些含铁的食物,如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。

避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

第7个月:“脑黄金”

作用:保证胎儿大脑和视网膜正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。脑黄金具有预防早产,防止胎儿发育迟缓,保证胎儿大脑和视网膜正常发育的作用。孕妈妈可以通过食用富含DHA的食物,如天然亚油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、鱼油等来获得。

第8个月:碳水化合物

作用:坚持身体的热量需求

孕8个月时,胎儿便开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。如果这个时候碳水化合物摄入不足,则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在这个阶段,孕妈妈需每天食用400g左右的谷类食物,如小米、玉米、燕麦等,保证热量供给,节省蛋白质。

避免出生缺陷,孕期营养补充要科学!

第9个月:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

在孕晚期,胎儿逐渐增大,也给孕妈妈带来了负担,这时准妈妈便容易发生便秘,在给孕妈妈带来痛苦的同时,还危害健康。所以孕妈妈需要摄取足够的膳食纤维,促进肠道的蠕动。多吃些富含膳食纤维的食物,如芹菜、胡萝卜、土豆、花菜等。

第10个月:维生素B1

作用:缩短产程,减轻分娩困难

在最后一个月,孕妈妈需补充各类维生素和足够的铁、钙等物质,尤其是维生素B1最为重要,如果维生素B1不足,则会引起孕妈妈呕吐、疲倦,甚至还会影响分娩时子宫的收缩,使产程延长,导致分娩困难。孕妈妈可多吃海鱼来补充维生素B1。

原来孕期在吃上还这么讲究,孕妈妈赶紧收藏吧,为了宝宝的健康,每月正确吃起来。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

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