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昼夜颠倒、频繁夜醒,宝宝睡眠问题怎么破?这8个方法妈妈可试试

刚出生的宝宝睡一会就哭闹,六七个月的宝宝早晨醒太早,1岁多的宝宝是个十足的夜猫子,而且怎么也不睡午觉……宝宝是不是睡得太少?有些情况是成长的必然,而有些情况则需要你来帮他打造更优质的睡眠

别把睡得少的宝宝当做“问题宝宝”

1岁以内的宝宝能一觉睡到天亮的不会超过50%早在2004年,美国睡眠状态研究协会针对0~3岁的宝宝作了一项关于儿童睡眠的大规模研究调查。结果显示0~1岁的宝宝,大约只有1/3能一觉睡到天亮。《每个孩子都能好好睡觉》一书的作者也做了一项关于宝宝睡眠状态的调查,其结果显示:4~6周的宝宝,有将近一半会在夜里醒来多次;3~4个月的宝宝,有1/3会在夜里醒来多次;1~2岁的宝宝,有1/4仍然会在夜里醒来。所以睡眠问题在小宝宝身上是很常见的,而对于父母而言,在有宝宝后的第一年,通常不可能享受到安静的夜晚。

对宝宝而言,睡太熟是危险的。每个宝宝,包括成人在睡眠模式中有一套“警觉系统”,就像大人听到可以的声响会惊醒一样,宝宝的“警觉系统”会让他们在夜晚醒来时查看是否一切正常,比如:我躺的姿势舒不舒畅?我能得到足够的空气吗?我觉得太热或太冷吗?有什么地方会痛吗?这是一种本能的安全预警系统。没有宝宝能完全一觉到天亮,只是有的宝宝醒来后会很快入睡,甚至让父母毫无察觉,而有些宝宝醒来后则不能很快入睡,甚至哭闹。

通过改善宝宝的睡眠状况缓解你的压力。宝宝的睡眠问题比如难入睡或是睡得少,往往会让父母倍感压力。全心全意地为宝宝付出是一件美好幸福的事,但是父母自己的生活质量也应该尽力恢复,这无论对自己还是对宝宝都是有好处的。所以了解宝宝的睡眠规律,尝试一些可行的改善方法吧!

昼夜颠倒、频繁夜醒,宝宝睡眠问题怎么破?这8个方法妈妈可试试

0~3个月

  • 烦恼:频繁醒来 不睡大觉

这个阶段的宝宝经常不睡大觉,睡一会就醒,他需要一天24小时中的4/5~3/4的时间都用来睡觉和吃奶,这样才能满足他的生长和发育。他每次差不多睡2~4小时,然后就会因为饥饿而醒来吃奶。

试试这样做:

这个阶段应当顺应宝宝的生长发育需求,不要强行改变宝宝的睡眠规律。妈妈需要做的是调整好自己的心态和作息规律,比如白天宝宝睡觉时妈妈也小睡一会儿,以保证夜晚有充足的精力来照料宝宝。而且母乳喂养的妈妈体内会分泌一种激素来帮助新妈妈随着宝宝的生活规律来重新调整自己的睡眠,以保证自己有充足的睡眠。

  • 烦恼:黑白颠倒 晚上睡少

此时的宝宝还没有建立白天和黑夜的概念,不管是白天还是晚上,他都需要醒来吃奶。有些宝宝可能会出现黑白颠倒的情况,白天睡得多,晚上反倒睡得少,这就需要我们来帮助宝宝认识白天和黑夜了。

试试这样做:

可以通过周围环境和你的不同表现来帮助宝宝区分白天和黑夜。比如白天喂奶的时候,可以和宝宝多说话,宝宝吃完奶之后,可以逗宝宝玩一会,如果宝宝回应很积极,则可以延长你和他沟通的时间,这样也能起到减少白天睡眠时间的作用。而晚上给宝宝喂奶的时候,则需要保持屋里的灯光昏暗一些,保持宁静,不要给宝宝过多的刺激,即使宝宝表现得很兴奋,也不要去回应宝宝陪他玩耍,让宝宝缓缓体会到:这就是睡觉的时间。

昼夜颠倒、频繁夜醒,宝宝睡眠问题怎么破?这8个方法妈妈可试试

3~6个月

  • 烦恼:夜晚哭闹 要哄要抱

有时宝宝会出现莫名的哭闹状况,尤其是晚上,睡一会就醒,总睡不踏实。小宝宝不会说自己哪里不舒畅,所以需要你确认宝宝是不是因为穿得不舒畅、盖得太多而哭闹,或者是否因为吃得不消化、腹胀、做梦等。

试试这样做:

首先要有足够的耐心,很多宝宝都出现过莫名其妙频繁醒来哭闹的状况,有时甚至你根本找不到原因,也别焦急,如果不是疾病原因导致的,这往往都是阶段性的,过一段时间就会好了。夜晚宝宝哭闹,先不要急于抱起来哄,试着轻拍一会来安慰,以免立刻抱起来哄反倒使宝宝更清醒了。有时妈妈会以为宝宝哭闹是因为饿了而给宝宝喂奶,一哭就喂,反倒容易使宝宝不消化肚子难受而哭闹,所以不断定宝宝哭闹原因时也可以试着给宝宝揉一揉肚子。

  • 烦恼:抱着就睡 放下就醒

抱着哄睡可以让宝宝获得安全感,但是也容易让宝宝对抱着哄睡产生依恋。久而久之,习惯了抱着哄睡,就很难适应自己入睡。所以需要我们帮宝宝学会自己入睡的方法。

试试这样做:

如果一直以来,宝宝习惯了你抱着摇晃他睡觉的方法,你可能需要尝试着逐步来改变这种方式,最初你还是需要抱着哄他睡觉,但是不要等他完全睡着以后再放到小床上,而是在宝宝昏昏欲睡,但是还有意识的时候将他放在床上。刚开始,宝宝肯定会因此而哭闹,不要急于再把他抱起来,可以试着轻拍他、哄哄他。如果宝宝仍然哭闹,可以握住他的小手或轻轻地哼着歌谣、实在不行再抱起来哄哄他,但是仍然要在宝宝有意识的时候将他放在床上。如此反复几次,宝宝会逐渐适应自己躺在床上入睡。

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6~12个月

  • 烦恼:频繁惊醒 没人就哭

导致这个阶段宝宝睡不安稳的原因,可能是分离焦虑,当宝宝醒来发现自己是在小床上而不是妈妈熟悉的怀抱,会让宝宝觉得离开了妈妈,尤其是当宝宝意识到自己一个人待在房间里时,会让宝宝感到强烈的不安。

试试这样做:

如果半夜宝宝醒来几次,这是很正常的事情。可以试着轻拍宝宝的后背安慰宝宝,试着让他宁静下来。让宝宝知道,一切都很正常,爸爸妈妈就在他身边没有离开,没有丢下他不管。还可以给宝宝准备一个毛绒玩具或者填充玩具这样的小物件来作为宝宝的安慰物。但是给小宝宝使用这些东西的时候,最好父母要在一旁照看,以免挡住宝宝口鼻等引发危险。而且要在宝宝入睡以后,将这些东西拿开,宝宝睡觉时婴儿床上最好不要留有任何的玩具。

  • 烦恼:天还不亮 早早醒来

这个阶段的宝宝已经不像半岁以内的婴儿需要那么多的睡眠了。光线、噪声,或者条件性饥饿,比如宝宝已经习惯了在某个时间吃奶的情况等,都有可能导致宝宝在天没亮就醒来。

试试这样做:

如果宝宝看起来精神很好、已经休息足够了,那么就需要把他晚上的就寝时间再往后调一点。否则,就得弄清晰每天早晨是什么干扰宝宝睡觉。比如如果是阳光的缘故,就买一个遮掩光线的窗帘。不要立刻就给他喝奶或者吃东西,先看看他是否还能睡着。如果不行,也可以给宝宝喂奶后再让宝宝睡一个回笼觉。但是重要的是,即使宝宝醒了,也不要陪他玩,如果可以尽量维持让他呆在婴儿床里,直到太阳升起。渐渐地,他就调整回每早7点醒来了。

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1~2

  • 烦恼:夜猫子 睡很晚

到了1岁以后,很多妈妈都抱怨:都快12点了,宝宝还不睡觉!而宝宝呢,他们总是用各种借口来拖延睡觉时间。这是因为他们不想让这一天结束,他们还想再多玩一会或是想跟你多呆一会儿。

试试这样做:

断定一个睡觉时间,每晚睡前遵循一套固定的睡前程序。在履行的同时,提醒宝宝接下来要做什么,比如“洗完澡,我会给你刷牙,然后读一本书,读完就该睡觉了。”即使是孩子看起来毫无困意,也不要让他争取到更多的时间。规律的作息习惯可以让孩子顺利过渡,所以当把他放进小床的时候,他就明白是该睡觉了。很多父母认为宝宝看起来还能绕着屋子疯跑呢,所以他一定没有多累,但其实不然,美国费城儿童医院睡眠中心副主任Jodi Mindell说:“孩子在越疲劳的时候就会越亢奋。” 所以,到了该睡觉的时间,就让他一起睡吧!

  • 烦恼:拒绝睡午觉

大多数宝宝在18个月左右大的时候,就要转换到每天午睡一次的作息规律,但是也有些宝宝却拒绝午睡。宝宝到底用不用午睡则成了这个阶段困扰父母的问题。

试试这样做:

有的宝宝属于精力特别旺盛的,夜里又睡得很好,即使不午睡,整个下午也能保持精力充沛,而且对晚上的睡眠以及生长发育都没有什么影响。那也不必非要强迫宝宝去午睡。但是有些宝宝是因为忙着玩而抗拒午睡。但是他往往因此整个下午都目光呆滞、脾气暴躁。可以试着让他隔天午睡一次,第二次午睡两天,如此递进,直到他适应了一个新的作息规律为止。同时将宝宝上午的活动尽量安排地丰富一些,比如去公园玩耍等,让宝宝上午多进行体力上的消耗,到午睡的时间他的精力基本耗尽,也许他就不拒绝休息了。

昼夜颠倒、频繁夜醒,宝宝睡眠问题怎么破?这8个方法妈妈可试试

宝宝睡眠时间速查表

0~1个月 每2~4个小时就会醒来吃奶,不分昼夜

1~2个月 白天醒着的时间延长,但还会一天睡3~4个小觉,晚上还需要醒来吃奶

3~6个月 宝宝缓缓地过渡到白天睡两小觉的阶段

6~12个 月有些宝宝可以做到不吃夜奶,一觉到天亮,上下午可能都要睡上一小觉

1岁以上 大多数孩子在1岁以后上午将不再睡觉,建议白天睡午觉

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