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晚上总是睡不着、睡不好?专家教你4招摆脱失眠

失眠是指入睡困难或坚持睡眠障碍(易醒、早醒或者再入睡困难),导致睡眠时间减少或者睡眠质量下降,不能满足个体的生理需要。

由于睡眠时间及深度不够,导致醒后不能消除疲劳,出现头晕、头痛、乏力、心悸、健忘,甚至心神不宁等不适感,常常影响人们的生活、工作和健康。

晚上总是睡不着、睡不好?专家教你4招摆脱失眠

(网络图,仅供参考)

失眠是最常见的睡眠问题,越来越多的人出现睡眠不足,甚至出现慢性睡眠剥夺

中医对失眠有深刻的认识和丰富的治疗方法。通过调整人体脏腑气血阴阳的功能,常能明显改善睡眠状况且不引起药物依赖。

失眠的原因

1.躯体原因

如心悸、咳嗽、疼痛、瘙痒、尿频等躯体症状所致,睡眠呼吸暂停综合征也属这类原因。

2.生理原因

如时差,飞机、车、船上睡眠环境的变化,室温过高或过低,卧室内强光、噪音,入睡前饮浓茶、咖啡或者进食辛辣刺激的食物。

晚上总是睡不着、睡不好?专家教你4招摆脱失眠

(网络图,仅供参考)

3.心理原因

烦躁、易怒、争执、对睡眠的过度关注、抑郁、焦虑常伴有失眠,抑郁以凌晨早醒为主,焦虑以入睡困难为主。

4.药物原因

常期使用中枢兴奋药如:利他林、苯丙胺等。

失眠的治疗方法

1.非药物治疗

建立良好的睡眠卫生习惯,按时起床,营造宁静舒适的睡眠环境,睡前2小时避免剧烈运动,晚餐后不饮酒、不吸烟、不饮咖啡和浓茶,不在床上阅读、看电视和手机。

2.西药治疗

如咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等,这些药物可以缩短入睡时间,延长睡眠时间,提高睡眠质量。但长期大剂量使用容易产生依赖,停药后出现反跳性失眠

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(网络图,仅供参考)

3.中药内服

中医讲究辨证论治,失眠常分为以下五种类型:

(1)肝火扰心症。

不寐多梦,甚至彻夜不眠,急躁易怒,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,大便干结,小便黄,舌红苔黄,脉弦而数。

代表方:龙胆泻肝汤。

(2)痰热扰心症。

心烦不寐,胸闷腹胀,恶心嗳气,伴有头重头晕,乏力,口苦,舌红苔黄腻,脉滑数。

代表方:黄连温胆汤加减。

(3)心脾两虚症。

不易入睡,或睡中梦多,易醒再难入睡,兼见心悸健忘,头晕目眩,神疲食少,四肢倦怠,面色少华,腹胀便溏,舌淡苔薄,脉细无力。

代表方:归脾汤。

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(网络图,仅供参考)

(4)阴虚火旺症。

心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,头晕,耳鸣,健忘,腰膝酸软,手足心发热,咽干口渴,或口舌糜烂,舌红少苔,脉细数。

代表方:六味地黄丸合交泰丸。

(5)心胆气虚证。

不寐多梦,易于惊醒,胆怯心悸,遇事易惊,伴有气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。

代表方:安神定志丸合酸枣仁汤。

4.中药穴位贴敷

取酸枣仁、茯神等药研为细末,加清水适量调匀制成失眠贴,选取涌泉穴、神门、心俞等穴位贴敷。

温馨提示: 药物的使用一定要在医生的指导下进行。

(编辑Lisa)

湖南医聊特约作者:益阳市中心医院 中西医结合科 陈艳主治医师

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