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益寿延年晒抖功

文/北京医院针灸科 刘书坤


益寿延年晒抖功

俗话讲得好,百练不如一走,百走不如一抖。晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法,有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用,可使经脉气血流畅,适合于阳气不足、寒湿偏重的人群,也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似,单纯抖动就是很好的养生方法,踮脚抖动同时晒太阳,借天之阳气补人之阳气,养生保健作用更为强大。

黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰……阳气者,精则养神,柔则养筋。”阳气像天上的太阳一样,决定着人体的生死。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力,是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、弥漫活力、行动敏锐、身体强壮。阳气充足,人就强壮;阳气不足,人就会生病;阳气完全耗尽,人就会死亡。随着年龄的增长,人的阳气会逐渐亏耗,同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多,其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦;经常腰膝酸软、手脚冰凉;大便不成形或黏腻、容易腹泻;女性白带增多、痛经;四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。

益寿延年晒抖功

晒抖功可畅通气血、益寿延年

“万物生长靠太阳”,暖和的阳光可以补充人体的阳气。晒太阳能够促进人体的血液循环,增强新陈代谢的能力,调节中枢神经,还可以促进对维生素D 的吸收,帮助人体摄取和吸收钙、磷,有利于促进骨骼正常钙化。通过晒和抖,人体接受阳光的普照和恩赐,把身体的寒湿排出去,把失去的阳气补起来。这个方法可避免药物的不良反应,而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。

脚趾是足三阴(肝、脾、肾)和足三阳(胆、胃、膀胱)经交汇的地方,操作时两脚十趾抓地,可刺激脚趾部位的阴阳经脉,调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。

人体后侧有“阳脉之海”的督脉和经络穴位最多的足太阳膀胱经(共67 对穴位),踮脚抖动,可刺激督脉和足太阳膀胱经,有助于疏通整个背部的经脉,缓解后背的紧张、酸痛。督脉和膀胱经是入脑的,本功法也有健脑之功。从现代医学来分析,支配内脏的神经从脊柱发出,脊髓和大脑是人体神经的中枢,人体的五脏六腑均受神经影响。踮脚抖动,其力由脚趾经下肢各关节向上传递至人体脊柱的各椎体以及大脑,在传递中可震动脊柱和大脑,刺激人体中枢神经。该功法可通过经络和神经两个不同的系统,改善人体各脏腑的气血运行,促进脏腑的生理功能,增强人体体质。因此,晒抖功有畅通气血、益寿延年的作用,对头痛健忘、怕冷、腰背痛、颈椎痛、失眠、慢性胃炎、骨质增生、慢性肠炎、疲劳综合征等慢性病,能起到较好防治效果。对调控血脂、降低血糖和血压,也有一定的帮助。

益寿延年晒抖功

正确掌握晒抖功的动作要领

1.全身放松,排除杂念,口唇微闭,牙齿轻叩,舌抵上腭。背对太阳,自然站立,两脚分开与肩同宽,脚尖朝向正前方。

2. 两个后脚跟抬起,十个脚趾抓地,两手自然下垂,头部略后仰。

3.身体上下抖动,以脚趾和膝盖为轴,发动全身上下各部位的肌肉和内脏的抖动,脚后跟上下起伏但尽量不落地。

4. 操作时间因人而异,以全身微微出汗为度。

晒抖功的注意事项

1. 要穿着衣服,不宜裸露皮肤。地点最好选择空气清新的公园、草坪,也可以在屋子里隔着玻璃做。做完此功法会出汗,但不宜大汗淋漓,要注意避风寒,及时补充温水。

2. 幅度不宜太大,频率不要太快,全身放松,做柔和、小幅度的抖动,使紧张的脊柱和内脏放松地抖动起来。

3. 晒太阳虽有益身心健康,但也不应长时间地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”,让人健康有活力,过多则耗精气神,还有患皮肤癌之虞。上午9 ~10 时和下午4 ~ 5 时阳光正好,是晒太阳的最佳时间。应随季节变化,根据自身情况来决定晒多久才能获得好的效果。

4. 有些人踮脚抖动开始会觉得小腿特别酸沉,是膀胱经不通,维持练习,小腿酸沉会逐渐缓解、消失。有些人做此功法以后会打喷嚏,流出清水一样的鼻涕,有些人还会流眼泪,其实这都是在排出阴寒凝滞的东西。还有些人做此功法会觉得腹内发热,肚子里咕咕响,这都是推动人体气血运行的结果。

5. 对于虚弱的老年人或骨质疏松者,要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。如果站不稳,可以扶着东西练习,避免摔倒。饭后半小时内不宜练习。

晒抖功的功法机理

随着年龄的增长,身体也由柔软逐渐变得僵硬起来,经络气血也变得不流畅, “不通则痛”。通过晒抖功的练习,可以不断放松身体,使经络气血变流畅,进而“通则不痛”。

此时春光明丽,还不赶紧晒起来?

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