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便秘了水你喝对了吗?多喝不如会喝,喝水三步走,便秘不回头

是否还在为便秘苦恼呢?通常出现便秘的情况,大家都会下意识的想到喝水。但是,怎么样的喝法能够快速的解决便秘?却没人能说出个所以然来,接下来,我就为大家介绍3种“喝”法,来助你快速摆脱便秘烦恼。

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早起一杯淡盐水

自古以来,我们就有“早上吃好,中午一般,晚上吃少”的说法,但实际上这种说法是非常不科学的。其中,晚餐作为人一天当中最后一餐,食物的残渣在肠道中停留时间最长。如果是没吃够,再加上一晚没喝水,这就会使这些少量的食物残渣没有足够传导动力,长期滞留于肠道,水分被肠道反复吸收,还有可能会发酵产生有害物质,有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味,就是由于胃内产生的腐食残渣所致。所以,这里推荐大家早上起床后可以喝一杯淡盐水,来帮助清理肠道残渣、消毒杀菌,防止因为结肠过度吸收水分而导致的便秘。

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午间一杯西梅汁

根据玫瑰医学研究表明,便秘有超过九成的原因是因为肠道缺乏膳食纤维所致。天然的西梅汁中含有丰富的水溶性果胶及膳食纤维,这两种纤维素的搭配可以有效的帮助肠道运作,刺激产生便意,有效解决便秘。每天午餐后喝一杯西梅汁,可以很好的促进消化,帮助肠道蠕动,缓解便秘。

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晚餐前一杯酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,它们能够有效的调节肠道菌群,增殖益菌,促进肠道的蠕动,解决便秘。且酸奶中的益生菌帮助消化,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动。所以晚上可以喝一杯酸奶,帮助肠道快速蠕动,使晚餐所吃的食物不会堆积于肠道内,预防便秘。

上述方法中需要特别注重的是饮用西梅汁,因为其中所包含的膳食纤维是解决便秘的关键。膳食纤维可刺激肠道的蠕动,同时使食物快速的通过肠道,且能够吸附水分使粪便变得松软易排出,刺激肠道,促进产生便意,有效的解决了便秘。日常生活中,膳食纤维多来自天然的蔬菜、水果、谷类及豆类。

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《中国居民膳食指南2007》指出,成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。现在生活中有近七成以上的人都没能达到这一指标,这是因为现在人们对饮食的口感及质量请求越来越高,原本营养丰富的粗粮被加工精细的现代食品所代替,这就造成常见的五谷杂粮中充足的膳食纤维被一道道工序剔除的越来越少。而蔬菜水果仅作为辅食,并不能占到人正常饮食的主体地位,这就导致从饮食上获取膳食纤维不足。

专家建议,想要补足饮食中缺乏的膳食纤维,临床上都推荐使用提取的食疗补剂,让现代饮食中所缺少膳食纤维及有益成分通过更直接有效的方式补充给人体。膳食纤维补充剂就是不错的选择,补充剂有高效、安全无刺激、效果稳定持久、适宜各种人群等绝对的优势,不必再为饮食发愁,也不用担心药物对自身的危害。

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在《药学学报》上就推荐了一款受国家认可的水溶性膳食纤维补充剂——都润堂。它是采用高纯度低聚果糖,辅助山楂麦芽食物纤维,生产过程受严格把控,该产品已在国家药品食品监督局备案,值得信赖!都润堂膳食纤维够帮助调节肠菌群,软化肠道粪便,刺激排便,从而达到润肠通便、养护肠道的效果,对于便秘、消化不良、腹痛腹胀等多种病症有显著疗效,治愈率在九成以上,首次食用就短时间内就会便意,持续一周排便就可畅通无阻,肠道有明显的调理效果。

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都润堂膳食纤维补充剂只需添加适量水配合使用,就可以帮助我们护理肠道、促进排便、缓解便秘。因为其治疗效果显著,治疗周期短,受到很多医生及患者的认可,是养肠通便的上佳之选。目前网络发展迅速,网上购买足不出户就可以收到,方便快捷。

润肠通便就吃这些

香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

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猕猴桃

猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用。

西柚

西柚营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。

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