根据年龄、静息心率和最大心率,用 Karvonen 等公式计算热身、燃脂、有氧、无氧等训练心率区间,帮助控制运动强度、优化训练效果,免费在线使用、无需安装。
先填写或调整「年龄 (岁)」、「静息心率 (次/分钟, 可选)」、「计算方法」;修改输入或使用页面控件后查看结果区域。可先用「年龄 (岁)」中的示例 「25」熟悉输入格式,再替换成自己的数据。
本页提供「标准公式 (220-年龄)」、「Tanaka公式 (208-0.7×年龄)」、「Karvonen公式 (需静息心率)」选项。先按实际输入和目标选择「计算方法」,再执行操作;比较两次结果时,保持其他参数一致,避免把不同模式的结果混在一起。
核对测量单位、年龄范围和计算条件。结果属于一般信息或估算,不能替代检查与诊断;儿童、孕期或其他特殊情况可能不适用页面的通用模型。
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先检查「年龄 (岁)」、「静息心率 (次/分钟, 可选)」、「计算方法」是否完整,以及格式、单位和当前选项是否匹配。修改输入后,查看页面的结果或错误提示;可先用少量数据定位问题。
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