在线基础代谢率（BMR）计算器，根据性别、年龄、身高、体重估算每日基础代谢消耗，并结合活动强度推算每日总热量消耗（TDEE），辅助制定饮食与减脂增肌计划；数据浏览器本地计算、免费、无需安装。
先在输入区填写待处理内容，并检查当前选项，再使用「计算代谢率」完成操作。
先完成页面提供的操作，检查结果区域和状态提示。若需要重新操作，先确认当前输入和选项是否仍保留，避免误用上一次的结果。
先核对输入的日期、单位和当前选项，再与实际安排对照。预设数值与示例条目只是起点，保存或分享前应替换成自己的信息。
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先检查输入内容是否完整，以及格式、单位和当前选项是否匹配。重新执行「计算代谢率」，查看页面的结果或错误提示；可先用少量数据定位问题。
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